plan na

Przede wszystkim mięśnie nie kończą się na klatce piersiowej i brzuchu, ćwicz całe ciało. Tu masz najbardziej odpowiedni dla Ciebie, gotowy plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Dieta to podstawa Poczytaj trochę: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zmieniony przez - [...]

[...] do tego "cos takiego i nie pojawi sie tulsz tylko masa", gainer Ci nie zaszkodzi, bardziej stawial bym na inne odzywki ktore moga spowodowac tluszcz. Dlatego jesli bys bral juz cos, to poruszaj sie troche (basen, worek, pobiegaj, rower itp) A co do tego co masz cwiczyc, to mozesz wkleic Twoj aktualny plan? *A i twoj wiek jeszcze dodaj ?

aha czyli zrozumialem zeby robic do sprawdzianu plecy i bic i przedramie tylko ?? a inne partie mam zostawic w spokoju narazie i skupic sie na tym?? a moze jakis plan taki byscie rozpisali co mam dokdalnei robic ile razy zeby miec sile sie podciagnac troche mi ciezko podciagac 75 kg

na masse to dieta .dział odżywianie. plan możesz mieć FBW i to będzie dobre

plan ogólnie okey ale stosuj progresje tzn 12,10,8 taka liczba powtórzeń zwiekszajac co serie ciężar.na biceps i triceps nie po 6 a po 2 serie bo są to małe mieśnie które i tak już dostają przy wykonywaniu innych ćwiczeń. Posiłek po treningowy mozesz spokojnie po rozciąganiu.

trenujesz tyle co nic, za 10 lat solidnych treningów z porządnymi klamotami będziesz pisał cos innego rób dalej swoje, cierpliwości dobierz odpowiednie cwiczenia, plan treningowy - od tego działy treningowe na forum i po prostu trenuj, to nie jest sport dla tych , co chcą miec cos na szybko

@szkatula88 Trening FBW jest przeznaczony dla osób początkujących lub tych, którzy wracają na siłownię po przerwie. Zapomniałem wspomnieć, że przez 3/4 roku ćwiczyłem jako domator. Dziękuję za Twoją wypowiedź oraz czekam na kolejne propozycje, lub gotowy plan treningowy.

[...] mięśni. Wyciskanie trójstopniowe: Bierzesz lekką sztangę i robisz 4 powtórzenia do połowy ruchu, następnie 4 od połowy do końca, a potem 4 pełne. Wszystko to jedna seria. Obecnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: nogi i brzuch wtorek: sprzęt strong man środa: klatka, barki, triceps piatek:grzbiet, biceps, przedramiona sobota: sprzęt strong man

jak masz ulozony plan to chyba widzisz w ktorych posilkach niedostarczasz odpowiedniej ilosci b,w,t i wrzuczasz wtedy odzywki, albo jak masz dluga przerwe miedzy posilkami nie jestes w stanie nic zjesc to zastepujesz odzywka.Gainera smialo wal po treningu przyda sie na bank :).

[...] ,,odblok,, zaburzasz wtedy cąłkowicie hemeostazę w organiźmie bajzel poprzez rozlegulowanie hormonów. Najzdrowiej i najlepiej jest leciec przez dłuższy czas robić mostki 200mg na tydzień testo i znów boba ewentualnie TRT. Jezeli musisz zejśc to schodzisz na parę lat z odblokiem. Tak jest ,,najzdrowiej,,. Taki teraz plan. Dzięki za info. Pozdro.

Ogolnie plan do niczego. Co to znaczy: "ćw. wymyślone głowy" ? Ty nie wymyslaj prochu chlopie tylko prosze zapoznaj sie tutaj z atlasem cwiczen na poczatek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz tematami podwieszonymi w dziale.

http://www.sfd.pl/Nie_masz_poj%C4%99cia_jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_diet%C4%99_i_trening_Zajrzyj_tu_koniecznie%21-t922261.html Masz u mnie plus na starcie za "czy mógłby ktoś podrzucić parę linków", a nie "ułożyć za mnie plan". :-)) Powiem ci, że to dobrze rokuje już od samego początku :-)

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 6 Przykładowy plan push/pull skorzystaj. Na przyszłość wypełniaj ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

No jasne że się da ale podstawy kopania musisz na treningu poznać a nie w domu sam. Do tego musisz się jeszcze porozciągnąć. Polecam książkę: "Stretching, trening gibkości" Thomas Kurz. Jest tam też przykładowy plan treningowy dla kickboxera.

[...] cwiczenia mozna zrobic jesli sie ma hantle sztange + lamna i kratownice jeszcze tylko laweczka i powinno byc okej :) a mam jeszcze pytanie a raczej prosbe czy macie moze ktos przypadkiem jakis plan lub linka do planu treningowego ktory mozna by robic w domu na w/w rzeczach , biewiem czy w takim przypadku to lepiej fbw czy split , pozdrawiam

@Darek62 Bez przesady, chłopak chce po prostu zwiększyć swoją siłę. To nie ma być konsekwentnie realizowany plan dojścia do powiedzmy 200 kg w martwym ciągu To (chyba?) tylko takie wyrażenie "trening na siłę", pewnie myśli że jak będzie ćwiczył "na rzeźbę" to nie wzmocni mięśni.

Miałem plan jeść twaróg chudy z bananem na śniadanie oraz po treningu , ale chyba to nie trafiony pomysł ...

aha, czyli z planem nei jest tak jak jest z dieta - dla kazdego indywidualna, tylko plan moge sobie gotowy juz jakis obrac, tak ? BO dziwi mnie ze np w tym cwiczeniu cwicze co 2 dni wszystko, a w innych planach jest tak, ze raz na tydzien klata bic tric, inny dzien plecy i dopiero po tygodniu znow to cwiczenie.. nie rozumei tego

Ankieta? http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Polecam przeczytać: http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Nie za marniutki ten plan jak na 4 lata treningu ? Btw za chankla to ban ci sie nalezy